ツナメルトパニーニレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとチーズをパンにはさみ、押さえながら焼いた温かいサンドイッチです。カリッとしたパンに、とろけたチーズの香ばしさとあっさりしたツナがよく合い、手軽な昼食にぴったりです。

洋食 · 調理 15分

栄養（1人分 255.2g）: 578kcal · たんぱく質 32g · 炭水化物 48.3g · 脂質 28.1g · ナトリウム 880.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの水気をしっかり切ると、パンがべたつきにくくなります。

コツ: 玉ねぎの辛みが気になる場合は、しばらく冷水にさらしてから水気を切り、混ぜてください。

コツ: プレス器を使わずフライパンで焼くときは、パンが焦げないよう中弱火を保ちます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）