ツナメルト レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナメルトは、ツナサラダとチーズを食パンに挟んでこんがり焼いたサンドイッチです。香ばしく塩気のある具に、とろけたチーズがよく合い、ボリュームのあるランチや軽めの夕食にぴったりです。
洋食 · 調理 12分
栄養（1人分 190.2g）: 447.1kcal · たんぱく質 25.1g · 炭水化物 32.8g · 脂質 24g · ナトリウム 735.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ツナの油をよく切ると、具が水っぽくなりません。
コツ: 弱火でゆっくり焼くと、パンが焦げる前にチーズがなめらかに溶けます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ツナ缶 — 0.5 缶
- チーズ — 1 枚
- マヨネーズ — 1 大さじ
- 玉ねぎ — 0.1 個
- バター — 1 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ