ツナマヨトーストレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとマヨネーズにシャキシャキの玉ねぎを混ぜ、食パンにはさんでこんがり焼いたトーストです。香ばしくて塩気のある具と、やわらかな中身、カリッとしたパンがよく合い、手軽な朝食や小腹がすいた夕食にぴったりです。

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 182.5g）: 413.1kcal · たんぱく質 19.6g · 炭水化物 33.6g · 脂質 22.3g · ナトリウム 629.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 玉ねぎの辛みが気になるときは、冷水に5分ほどさらしてから水気をしっかり絞りましょう。

コツ: ツナの汁気をよく切ると、具が流れ出にくく、パンもカリッと焼き上がります。

コツ: 具を厚く入れすぎると横からはみ出すので、中央にほどよく広げてのせましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）