참치마요토스트 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 마요네즈에 아삭한 양파를 섞어 식빵 사이에 넣고 노릇하게 구운 토스트예요.

참치와 마요네즈에 아삭한 양파를 섞어 식빵 사이에 넣고 노릇하게 구운 토스트예요. 고소하고 짭짤한 맛에 부드러운 속과 바삭한 빵이 어울려서 간단한 아침이나 출출한 저녁에 잘 맞아요.

빵·브런치 · 조리 10분

영양(1인분 182.5g): 열량 413.1kcal · 단백질 19.6g · 탄수화물 33.6g · 지방 22.3g · 나트륨 629.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양파의 매운맛이 신경 쓰이면 찬물에 5분 담갔다가 물기를 꼭 짜요.

팁: 참치의 국물을 잘 빼야 속이 흐르지 않고 빵이 바삭하게 구워져요.

팁: 속재료를 너무 두껍게 넣으면 옆으로 밀려 나오니 가운데에 적당히 펴 발라요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료