ツナマヨおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとマヨネーズをご飯に混ぜ、丸く握ったおにぎりのお弁当です。香ばしくて口当たりもやさしく、忙しい日のランチや手軽な夕食によく合います。

弁当・簡単ごはん · 調理 10分

栄養（1人分 312g）: 541.5kcal · たんぱく質 21.3g · 炭水化物 69.3g · 脂質 19.1g · ナトリウム 745.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯が熱すぎるとマヨネーズがゆるくなることがあるので、2〜3分冷ましてから混ぜます。

コツ: ツナの油をしっかり切ると、おにぎりがまとまりやすくなります。

コツ: お弁当に持っていくときは、おにぎりを完全に冷ましてから詰めると、べたつきを抑えられます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）