ツナマヨおにぎりパン レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナとマヨネーズを混ぜたご飯をパンで包んだり、パンに添えたりして、一口ずつ食べやすくした軽食です。香ばしくてなめらかな口当たりに、ツナのほどよい塩気があり、忙しい日の昼食や小腹が空いたときのおやつにぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 35分
栄養（1人分 302.7g）: 575.2kcal · たんぱく質 24.8g · 炭水化物 64.9g · 脂質 23.2g · ナトリウム 763mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ツナの水気をしっかり切ると、中身がべちゃっとしません。
コツ: 食パンの端は、指に少し水をつけて押さえるとよくくっつきます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ご飯（白米） — 0.5 カップ
- ツナ缶 — 0.5 缶
- マヨネーズ — 1 大さじ
- 玉ねぎ — 0.1 個
- 塩 — 0.1 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ
- 卵 — 1 個
- バター — 0.5 大さじ