참치마요무침 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치의 담백한 맛에 마요네즈의 고소함과 양파의 아삭함을 더한 간단한 밥반찬이에요.

참치의 담백한 맛에 마요네즈의 고소함과 양파의 아삭함을 더한 간단한 밥반찬이에요. 밥 한 공기와 곁들이기 좋아서 바쁜 점심이나 편안한 저녁에 잘 어울려요.

반찬·밑반찬 · 조리 10분

영양(1인분 132.2g): 열량 225.4kcal · 단백질 16g · 탄수화물 3.1g · 지방 16.6g · 나트륨 378.6mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 양파의 물기를 충분히 빼야 참치마요가 묽어지지 않아요.

팁: 참치의 짠맛이 제품마다 달라서 별도의 소금은 먼저 넣지 않는 편이 좋아요.

팁: 만든 뒤 냉장 보관하고 가급적 당일에 먹는 게 좋아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료