ツナマヨパンレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとマヨネーズに、コーンのプチプチとした食感を加え、食パンで挟んだしっとりしたパンです。忙しい朝や手軽な昼食にぴったりで、香ばしさと塩気がほどよくなじみます。

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 183.4g）: 372.2kcal · たんぱく質 18.7g · 炭水化物 39.7g · 脂質 15.6g · ナトリウム 573.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの汁気をしっかり切ると、具が水っぽくなりません。

コツ: 玉ねぎの辛みが気になるときは、冷水に5分ほどさらしてから水気を拭き取ります。

コツ: 具を先に混ぜて冷蔵保存した場合は、食べる前にもう一度さっくり混ぜます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）