ツナマヨベーグルレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナマヨベーグルは、もちっとしたベーグルに、香ばしいツナマヨとシャキシャキの野菜を挟んだサンドイッチです。手軽ながら食べ応えがあり、忙しい日の昼食や軽めの夕食によく合います。

パン・ブランチ · 調理 10分

栄養（1人分 237.2g）: 516.3kcal · たんぱく質 25.9g · 炭水化物 55.7g · 脂質 21.3g · ナトリウム 1012.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの汁気をしっかり切ると、具が水っぽくなりません。

コツ: 玉ねぎの辛みが強い場合は、冷水に5分ほどさらしてから水気を拭き取って加えてもいいです。

コツ: ベーグルは食べる直前に焼くと、表面は香ばしく、中はもちっと楽しめます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）