참치마요베이글 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치마요베이글은 쫄깃한 베이글 사이에 고소한 참치마요와 아삭한 채소를 넣은 샌드위치예요.

참치마요베이글은 쫄깃한 베이글 사이에 고소한 참치마요와 아삭한 채소를 넣은 샌드위치예요. 간단하지만 속이 든든해서 바쁜 점심이나 가벼운 저녁으로 잘 어울려요.

빵·브런치 · 조리 10분

영양(1인분 237.2g): 열량 516.3kcal · 단백질 25.9g · 탄수화물 55.7g · 지방 21.3g · 나트륨 1012.7mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치의 국물을 충분히 빼야 속이 질척해지지 않아요.

팁: 양파의 매운맛이 강하면 찬물에 5분 담갔다가 물기를 닦아 넣어도 좋아요.

팁: 베이글은 먹기 직전에 구우면 겉은 고소하고 속은 쫄깃하게 즐길 수 있어요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료