참치달걀토스트 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

참치와 달걀을 마요네즈에 버무려 식빵 사이에 넣고 노릇하게 구운 토스트예요.

참치와 달걀을 마요네즈에 버무려 식빵 사이에 넣고 노릇하게 구운 토스트예요. 고소하고 담백해서 바쁜 아침이나 출출한 오후에 간단히 챙기기 좋아요.

빵·브런치 · 조리 15분

영양(1인분 190.5g): 열량 436kcal · 단백질 22.8g · 탄수화물 37.2g · 지방 21.5g · 나트륨 642.1mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 참치의 물기를 잘 빼면 속이 질척해지지 않아요.

팁: 불이 세면 빵이 먼저 탈 수 있으니 중약불에서 천천히 구워요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료