ツナチーズメルト レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ツナとチーズを食パンにのせて、こんがり焼いた温かいサンドイッチです。香ばしいチーズとほどよい塩気のツナがよく合い、手軽な昼食や夕食にぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 12分
栄養（1人分 212.3g）: 491.8kcal · たんぱく質 26.1g · 炭水化物 38.6g · 脂質 26g · ナトリウム 782.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ツナの油をしっかり切ると、パンがべたつきにくくなります。
コツ: 玉ねぎの辛みが気になる場合は、冷水に5分ほどさらしてから水気を拭き取って加えます。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ツナ缶 — 0.5 缶
- チーズ — 1 枚
- マヨネーズ — 1 大さじ
- 玉ねぎ — 0.3 個
- こしょう — 0.1 小さじ
- バター — 0.5 大さじ