ツナケッパーメルトレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ツナとケッパー、チーズをパンにはさんでこんがり焼いた温かいサンドイッチです。香ばしいチーズに、ツナのあっさりした味わいとケッパーの甘酸っぱく塩気のある風味がよく合います。手軽に昼食を済ませたいときや、軽めの夕食にぴったりです。

洋食 · 調理 12分

栄養（1人分 180.3g）: 444kcal · たんぱく質 25g · 炭水化物 32g · 脂質 24g · ナトリウム 851.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ツナの水気をしっかり切ると、パンがべたつきません。

コツ: ケッパーは塩気が強いことがあるので、まずは少量を加えて味を見ます。

コツ: 火が強いとパンだけ先に焦げてしまいます。中弱火でゆっくり焼きます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）