トマトと卵の炒め物サラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

トマトと卵をさっと炒め、シャキシャキのレタスや全粒粉パンを添えたブランチメニューです。甘みがあってみずみずしい炒め物に、さっぱりした野菜と香ばしいパンがよく合います。遅めの朝食や手軽なランチにおすすめです。

サラダ・軽食 · 調理 15分

栄養（1人分 195.7g）: 216.5kcal · たんぱく質 10.9g · 炭水化物 20.2g · 脂質 10.5g · ナトリウム 507.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 卵は完全に火が通る前に火から下ろすと、やわらかな食感が残ります。

コツ: トマトから水分がたくさん出たら、強火で手早く炒めて水分を調整します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）