豆腐と野菜のサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
こんがり焼いた豆腐とシャキシャキの野菜をパンにはさんだ、あっさりしたサンドイッチです。豆腐の香ばしさに野菜のさわやかさが合わさり、軽めの昼食にぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 15分
栄養（1人分 221.2g）: 324.9kcal · たんぱく質 14.7g · 炭水化物 35.8g · 脂質 14g · ナトリウム 326.3mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、焼いたときに表面がこんがりし、パンも湿りにくくなります。
コツ: トマトは種の多い部分を少し取り除くと、サンドイッチがきれいにまとまります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- 豆腐 — 100 g
- サンチュ — 2 枚
- トマト — 2 枚
- マヨネーズ — 1 小さじ
- サラダ油 — 1 小さじ
- こしょう — 0.2 g