豆腐と野菜の巻き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 231g）: 183.5kcal · たんぱく質 15.8g · 炭水化物 9.7g · 脂質 10.1g · ナトリウム 516.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、のりが湿りにくくなります。

コツ: 弁当箱に詰める前に、巻き終わりを下にしておくとほどけにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 豆腐 — 150 g
• にんじん — 0.3 個
• ほうれん草 — 0.5 つかみ
• のり — 1 枚
• しょうゆ — 1 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ
• 塩 — 0.2 g

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