豆腐とわかめのごまサラダレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

やわらかな豆腐と歯ごたえのあるわかめを、ごまドレッシングで和えたサラダです。香ばしく爽やかな味わいで、昼食や夕食の軽い副菜によく合います。

サラダ・軽食 · 調理 15分

栄養（1人分 142.5g）: 189.8kcal · たんぱく質 11.4g · 炭水化物 7.7g · 脂質 13.2g · ナトリウム 522.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: わかめの水気をしっかり切ると、ドレッシングの味が薄まりません。

コツ: 豆腐は崩れやすいので、ドレッシングは食べる直前に加えて、やさしく混ぜましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）