豆腐のり巻き弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

豆腐と野菜を海苔で包み、カリッと焼き上げたお弁当のおかずです。あっさりした豆腐に、春雨と野菜のやわらかさやシャキシャキ感がよく合います。ランチのお弁当や軽めの夕食におすすめです。

弁当・簡単ごはん · 調理 35分

栄養（1人分 219.7g）: 378.9kcal · たんぱく質 13.9g · 炭水化物 32.7g · 脂質 22.1g · ナトリウム 553.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、中がべたつかず、のり巻きが巻きやすくなります。

コツ: お弁当に詰めるときは、完全に冷ますと海苔が湿りにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）