豆腐キムチチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 359g）: 442kcal · たんぱく質 18.5g · 炭水化物 43.4g · 脂質 21.8g · ナトリウム 751.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: キムチの汁気を軽く絞ると、生地がゆるくならず焼きやすくなります。

コツ: お弁当に詰める前にチヂミをしっかり冷ますと、蒸気がこもりにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 豆腐 — 100 g
• 白菜キムチ — 0.5 カップ
• チヂミ粉 — 4 大さじ
• 卵 — 0.5 個
• 長ねぎ — 0.3 個
• 食用油 — 1 大さじ
• サンチュ — 3 枚
• ミニトマト — 4 個

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