豆腐プルコギのピタサンド レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

パン・ブランチ · 調理 20分

栄養（1人分 349.3g）: 441.7kcal · たんぱく質 25.5g · 炭水化物 36g · 脂質 24.8g · ナトリウム 1614.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、フライパンで崩れにくく、味もよく染み込みます。

コツ: ピタパンを軽く温めると、やわらかく開いて具材を詰めやすくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ピタパン — 1 個
• 豆腐 — 150 g
• しょうゆ — 1 大さじ
• 砂糖 — 1 小さじ
• にんにく — 1 かけ
• ごま油 — 1 小さじ
• サラダ油 — 1 小さじ
• 玉ねぎ — 0.3 個
• 赤パプリカ — 0.3 個
• サンチュ — 2 枚
• こしょう — 0.1 小さじ

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