かぼちゃと黒ごまのシェイクレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

蒸したかぼちゃと黒ごま、牛乳をなめらかに混ぜて作る、香ばしく濃厚なシェイクです。朝食に手軽に添えたり、小腹が空いた午後にゆっくり飲んだりするのにぴったりです。

飲み物・お茶 · 調理 10分

栄養（1人分 366g）: 262.8kcal · たんぱく質 9.1g · 炭水化物 33.8g · 脂質 11.9g · ナトリウム 74.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: かぼちゃを完全に冷ましてから攪拌すると、シェイクが水っぽくなりにくいです。

コツ: 黒ごまをフライパンでさっと炒ると、香ばしさが引き立ちます。

コツ: かぼちゃ自体の甘みが十分なら、はちみつは省いても大丈夫です。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）