단호박 흑임자 셰이크 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

찐 단호박과 흑임자, 우유를 곱게 갈아 만드는 고소하고 묵직한 셰이크예요. 아침에 간단히 곁들이거나 출출한 오후에 천천히 마시기 좋아요.

음료·차 · 조리 10분

영양(1인분 366g): 열량 262.8kcal · 단백질 9.1g · 탄수화물 33.8g · 지방 11.9g · 나트륨 74.2mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 단호박을 완전히 식힌 뒤 갈면 셰이크가 덜 묽어져요.

팁: 흑임자를 팬에 짧게 볶으면 고소한 향이 또렷해져요.

팁: 단호박 자체의 단맛이 충분하면 꿀은 생략해도 좋아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료