イカと野菜のチャーハン レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ごはん・丼 · 調理 20分

栄養（1人分 415.2g）: 481.8kcal · たんぱく質 25.8g · 炭水化物 73.1g · 脂質 6.7g · ナトリウム 775.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 冷やごはんを使うとごはん粒がほぐれやすく、パラッと炒められます。

コツ: イカは炒めすぎるとかたくなることがあるので、色が変わったらごはんを加えて手早く仕上げます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯 — 1 杯
• いか — 100 g
• 玉ねぎ — 0.3 個
• にんじん — 0.3 個
• 長ねぎ — 0.3 本
• サラダ油 — 1 小さじ
• しょうゆ — 1 小さじ
• 塩 — 0.1 小さじ
• こしょう — 0.1 小さじ

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