いかと長ねぎの焼き物レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

いかと長ねぎをふっくら焼き、チョジャンやしょうゆにつけて食べる手軽な焼き物です。いかはもちっと、長ねぎは甘く仕上がります。夕食のおかずや軽いおつまみが欲しいときにぴったりです。

焼き・炒め · 調理 15分

栄養（1人分 263.8g）: 276.4kcal · たんぱく質 36.3g · 炭水化物 13.3g · 脂質 6g · ナトリウム 1204.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: いかに水気が残っていると、焼いている間に水分がたくさん出るので、キッチンペーパーでしっかり拭きましょう。

コツ: いかは焼きすぎるとかたくなることがあるので、中まで火が通ったらすぐに火から下ろします。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）