イカととびこの石焼きビビンバレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

温かいご飯にイカやプチプチしたとびこ、野菜をのせて混ぜて食べる一品です。石焼きの器に盛ると、ご飯の縁がカリッと焼けます。韓国のりとごま油が香ばしさを添え、昼食や夕食にぴったりです。

ごはん・丼 · 調理 20分

栄養（1人分 384g）: 516.9kcal · たんぱく質 22.8g · 炭水化物 72.4g · 脂質 12.9g · ナトリウム 751.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: とびこは商品によって塩気が違います。しょうゆは少しずつ加え、最後に味を見ましょう。

コツ: 石焼きの器の底をカリッとさせたいときは、ご飯を盛ったあと、ふたをせず弱火で温めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）