ほうれん草と豆腐のチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ほうれん草とつぶした豆腐に卵を混ぜ、こんがり焼くチヂミです。あっさりしながら香ばしく、おかずにも軽めのランチにもぴったりです。

野菜 · 調理 20分

栄養（1人分 242.7g）: 333kcal · たんぱく質 18.2g · 炭水化物 12.9g · 脂質 23.1g · ナトリウム 269.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐の水気をしっかり切ると、生地が水っぽくならず、返しやすくなります。

コツ: 生地がまとまりにくいときは、小麦粉を少し足して形を整えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）