ほうれん草とじゃがいものチヂミレシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ほうれん草とじゃがいものチヂミは、すりおろしたじゃがいもにほうれん草を混ぜて、こんがり焼いた一品です。じゃがいものほくほく、もちっとした食感に、ほうれん草のさっぱりした風味が加わります。手軽な昼食や夕食のおかずにぴったりです。

野菜 · 調理 25分

栄養（1人分 214.5g）: 313.6kcal · たんぱく質 5.9g · 炭水化物 40.7g · 脂質 14.4g · ナトリウム 318.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: じゃがいもをすりおろしてから長く置くと色が変わることがあるので、すぐに生地を作って焼きます。

コツ: 生地を薄く広げると、縁はカリッと、真ん中はもちっと焼き上がります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）