ほうれん草の野菜巻きチヂミ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ほうれん草の野菜巻きチヂミは、ほうれん草入りの薄い生地で野菜の具を巻いて食べるチヂミです。やわらかく香ばしい生地とシャキシャキした野菜がよく合い、軽い昼食やいつもと違う夕食のおかずにぴったりです。
野菜 · 調理 25分
栄養（1人分 311g）: 393.2kcal · たんぱく質 9.3g · 炭水化物 51.7g · 脂質 15.7g · ナトリウム 418.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地はフライパンに流したとき、ゆっくり広がるくらいのゆるさにすると薄く焼きやすくなります。
コツ: きゅうりはキッチンペーパーで軽く押さえて水気を取ると、巻いたときに生地が水っぽくなりにくいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ほうれん草 — 50 g
- 小麦粉 — 0.5 カップ
- 水 — 0.5 カップ
- にんじん — 0.3 個
- きゅうり — 0.3 個
- サラダ油 — 1 大さじ
- しょうゆ — 1 小さじ
- 酢 — 1 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ