ほうれん草とフェタチーズのサンドイッチ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ほうれん草とトマト、塩気のあるフェタチーズをパンにはさんだサンドイッチです。やわらかなパンに野菜のさわやかさとチーズの濃厚な味わいがよく合い、軽めのランチにぴったりです。
パン・ブランチ · 調理 10分
栄養（1人分 180.2g）: 294.1kcal · たんぱく質 11.2g · 炭水化物 35g · 脂質 12.6g · ナトリウム 539.8mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: トマトの水気をキッチンペーパーで軽く押さえて取ると、パンがべたつきにくくなります。
コツ: フェタチーズは塩気があるので、塩は足さずにまず味をみましょう。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- 食パン — 2 枚
- ほうれん草 — 0.5 つかみ
- フェタチーズ — 25 g
- トマト — 0.5 個
- オリーブオイル — 1 小さじ
- こしょう — 0.1 小さじ