ほうれん草とフェタチーズのパイ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ほうれん草のさわやかな香りに、フェタチーズの塩気とコクを加えて焼いたパイです。外はサクサク、中はやわらかく、春のランチや軽めの夕食によく合います。
洋食 · 調理 45分
栄養（1人分 345g）: 727.6kcal · たんぱく質 27.6g · 炭水化物 59.6g · 脂質 42.2g · ナトリウム 1475.7mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ほうれん草の水気をしっかり絞ると、中身が水っぽくなりません。
コツ: フェタチーズは塩気が強いので、塩はごく少量にして、最後に味を調えます。
コツ: パイ生地がやわらかくなりすぎたら、冷蔵庫で5分冷やしてから型に敷くと扱いやすいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- パイ生地 — 100 g
- ほうれん草 — 80 g
- フェタチーズ — 45 g
- 卵 — 1 個
- 牛乳 — 30 ml
- 玉ねぎ — 30 g
- にんにく — 1 個
- オリーブオイル — 1 小さじ
- こしょう — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.2 小さじ