ピリ辛ツナキンパ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 30分

栄養（1人分 310.8g）: 446.4kcal · たんぱく質 19.3g · 炭水化物 54.7g · 脂質 16.2g · ナトリウム 678.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: ご飯を海苔の端まで薄く広げると巻きやすく、具材も均等に入ります。

コツ: ツナの油とたくあんの水気をしっかり切ると、海苔が湿りにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯 — 150 g
• キンパ用海苔 — 1 枚
• ツナ缶 — 0.5 缶
• コチュジャン — 1 小さじ
• マヨネーズ — 1 大さじ
• たくあん — 1 本
• にんじん — 0.3 個
• きゅうり — 0.3 個
• 卵 — 0.5 個
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ
• 塩 — 0.1 小さじ

このメニューのジャンル

• 弁当・簡単ごはん
• 食事・一品
• 料理一覧