ピリ辛豆腐と野菜の葉包み弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 210.1g）: 169.5kcal · たんぱく質 11.7g · 炭水化物 8.6g · 脂質 10.3g · ナトリウム 298.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 豆腐は焼く前にしっかり水切りすると、フライパンで崩れにくくなります。

コツ: たれは豆腐にほぼ火が通ってから塗ると、焦げた風味がつきにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• 豆腐 — 120 g
• えごまの葉 — 5 枚
• きゅうり — 0.3 個
• にんじん — 0.1 個
• コチュジャン — 0.5 小さじ
• しょうゆ — 0.5 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• 食用油 — 0.5 小さじ

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