いか入りそばのピリ辛和え麺弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

ゆでたそばに、甘酸っぱくて辛いたれといか、シャキシャキのきゅうりを合わせた和え麺です。冷やして食べるとさっぱりもちもちで、暑い日の昼食弁当にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 409.5g）: 439kcal · たんぱく質 24.2g · 炭水化物 62.5g · 脂質 8.6g · ナトリウム 1181.3mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 麺は冷水でよくすすぎ、水気をしっかり切ると、たれが薄まりません。

コツ: 弁当に持っていくときは麺とたれを別々に入れ、食べる直前に和えます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）