ピリ辛イカそば巻き弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 371g）: 440.3kcal · たんぱく質 27.4g · 炭水化物 57g · 脂質 9.3g · ナトリウム 817.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: そばはゆでたあと冷水でしっかり洗うと、お弁当に詰めてもくっつきにくくなります。

コツ: イカは炒めすぎるとかたくなるので、強火で手早く火を通します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ゆでそば — 180 g
• イカ — 100 g
• 玉ねぎ — 0.3 個
• 長ねぎ — 0.3 本
• にんにく — 1 かけ
• コチュジャン — 1 小さじ
• しょうゆ — 1 小さじ
• 砂糖 — 0.5 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• サラダ油 — 1 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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