イカと小ねぎのチヂミ弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
イカと小ねぎをたっぷり入れて、カリッと焼いたチヂミです。魚介のあっさりした味わいと小ねぎの爽やかな香りがよく合います。お弁当のランチや、春の日の軽めの食事にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 25分
栄養（1人分 316.5g）: 473.8kcal · たんぱく質 25.4g · 炭水化物 48.7g · 脂質 18.3g · ナトリウム 1020.4mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: 生地を混ぜすぎないと、チヂミがかたくなりにくいです。
コツ: お弁当用は薄く焼き、しっかり冷ましてから詰めると、べたつきにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- イカ — 80 g
- 小ねぎ — 50 g
- チヂミ粉 — 0.5 カップ
- 卵 — 0.5 個
- 水 — 0.3 カップ
- 食用油 — 1 大さじ
- しょうゆ — 1 小さじ
- 酢 — 0.5 小さじ