ピリ辛イカおにぎり弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

コチュジャンだれで炒めたイカをご飯とのりのふりかけに混ぜ、一口大に握ったお弁当です。もちもちとしたピリ辛のイカに、香ばしいのりの風味がよく合います。昼のお弁当や、気軽な外出のお供にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 343.3g）: 511.3kcal · たんぱく質 26.6g · 炭水化物 73.4g · 脂質 9.7g · ナトリウム 408.2mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカは炒めすぎるとかたくなることがあるので、強火で手早く火を通しましょう。

コツ: 炒めたイカを十分に冷ましてからご飯に混ぜると、ご飯がべたつきません。

コツ: お弁当に詰めるときは、おにぎりを完全に冷ましてからふたを閉めましょう。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）