イカとじゃがいもの炒め物弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イカとじゃがいも、玉ねぎをピリ辛に炒めて、ご飯と一緒に詰めたお弁当です。イカは弾力があり、じゃがいもはほくほくです。しっかり食べたい日の昼食や夕食にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 547g）: 641.8kcal · たんぱく質 29.9g · 炭水化物 106.1g · 脂質 8.4g · ナトリウム 1048.1mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: じゃがいもは薄く、厚さをそろえて切ると、均一に火が通ります。

コツ: イカを加えたら、強火で手早く炒めると、歯ごたえよく仕上がります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）