イカとエゴマの葉の包み弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 451.8g）: 583.2kcal · たんぱく質 31.8g · 炭水化物 84.1g · 脂質 10.4g · ナトリウム 1286.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカは長く炒めるとかたくなることがあるので、火が通ったらすぐに火を止めます。

コツ: お弁当に詰めるときは炒め物を少し冷まし、汁気がご飯にしみないよう分けて詰めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• いか — 120 g
• ご飯 — 1 杯
• えごまの葉 — 8 枚
• 玉ねぎ — 0.3 個
• 長ねぎ — 0.3 本
• コチュジャン — 1 大さじ
• しょうゆ — 0.5 大さじ
• 砂糖 — 0.5 小さじ
• にんにく — 1 かけ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ
• 食用油 — 1 小さじ

このメニューのジャンル

• 弁当・簡単ごはん
• 食事・一品
• 料理一覧