イカとエゴマの葉のチャーハン弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

イカとエゴマの葉をピリ辛に炒め、ご飯にまんべんなく混ぜた一品弁当です。弾力のあるイカとエゴマの葉の香りがよく合い、昼食にしっかり食べられます。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 395g）: 520.1kcal · たんぱく質 27.1g · 炭水化物 78.5g · 脂質 8.2g · ナトリウム 598.7mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: イカは長く火を通すとかたくなることがあるので、色が白っぽくなったらご飯とタレを加えて仕上げましょう。

コツ: エゴマの葉の香りを生かすには、火を止めてから加え、余熱で混ぜます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）