ピリ辛イカと茎わかめのサラダ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

サラダ・軽食 · 調理 20分

栄養（1人分 239g）: 201kcal · たんぱく質 21.6g · 炭水化物 15.8g · 脂質 4.9g · ナトリウム 827mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 茎わかめは塩漬けの状態によって塩気が異なります。和える前にひとかけ味見し、塩抜きの時間を調整します。

コツ: イカはゆですぎるとかたくなることがあります。色が不透明になったらすぐに取り出します。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• イカ — 100 g
• 茎わかめ — 0.5 カップ
• 玉ねぎ — 0.3 個
• コチュジャン — 1 大さじ
• 酢 — 1 大さじ
• 砂糖 — 0.5 小さじ
• ごま油 — 0.5 小さじ
• いりごま — 0.5 小さじ

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