いかときゅうりの和え物弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

いかときゅうりの和え物弁当は、ゆでたいかと歯ごたえのよいきゅうりを甘酸っぱくピリ辛に和え、ご飯と一緒に詰めた一食です。さっぱりした和え物と食べごたえのあるご飯がよく合い、昼食のお弁当にぴったりです。

弁当・簡単ごはん · 調理 20分

栄養（1人分 451.8g）: 504.4kcal · たんぱく質 27.2g · 炭水化物 81g · 脂質 5.4g · ナトリウム 648.5mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: いかはゆですぎるとかたくなることがあるので、胴が白く不透明になったらすぐに取り出します。

コツ: きゅうりは和える直前に調味料と混ぜると、シャキシャキした食感が長持ちします。

コツ: お弁当にする場合は、和え物の汁気を軽く切って詰めます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）