テナガダコ丼レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

テナガダコと玉ねぎをピリ辛の味付けで炒め、温かいご飯にのせた丼です。食欲をそそる昼食や、しっかり食べたい夕食によく合います。

ごはん・丼 · 調理 20分

栄養（1人分 444g）: 561.3kcal · たんぱく質 28.5g · 炭水化物 84.7g · 脂質 9.6g · ナトリウム 1622.9mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: テナガダコは長く炒めるとかたくなることがあるので、強火で手早く火を通します。

コツ: 味付けが焦げそうになったら、水を大さじ1加えて、フライパンの底からやさしく混ぜます。

コツ: ご飯は温かいものを用意すると、炒めたテナガダコと味付けがよくなじみます。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）