ピリ辛かまぼことツナのキンパ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ピリ辛かまぼことツナのキンパは、辛めに炒めた韓国おでんと香ばしいツナ、シャキシャキした野菜をご飯や海苔と一緒に巻き、一口大に切ったキンパです。手軽なお昼のお弁当にしたり、夕食に軽く食べたりするのにぴったりです。
ごはん・丼 · 調理 30分
栄養（1人分 371g）: 589kcal · たんぱく質 21g · 炭水化物 89.3g · 脂質 15.6g · ナトリウム 1076.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ご飯を海苔の端まで薄く広げると、巻いたときに具がはみ出しにくくなります。
コツ: ツナの油をしっかり切ると、キンパが水っぽくなりにくいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- キンパ用のり — 1 枚
- 韓国おでん — 50 g
- ツナ缶 — 40 g
- にんじん — 20 g
- きゅうり — 25 g
- マヨネーズ — 1 小さじ
- コチュジャン — 1 小さじ
- しょうゆ — 0.5 小さじ
- 砂糖 — 0.3 小さじ
- サラダ油 — 1 小さじ
- ごま油 — 0.5 小さじ
- いりごま — 0.5 小さじ
- 塩 — 0.1 小さじ