スパナコピタ レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
ほうれん草とフェタチーズをパイ生地で包んで焼くギリシャ風のパイです。さくっとした表面と、塩気のあるやわらかな中身がよく合い、ランチや夕食に温かく楽しめます。
世界の料理 · 調理 40分
栄養（1人分 280.5g）: 573.7kcal · たんぱく質 21.1g · 炭水化物 47.8g · 脂質 33.6g · ナトリウム 928.9mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ゆでたほうれん草は水気をしっかり絞ると、中身が水っぽくなりません。
コツ: フェタチーズ自体に塩気があるので、塩は加えなくてもよく合います。
コツ: パイシートは使う直前に冷蔵庫から出すと、形を整えやすいです。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ほうれん草 — 100 g
- フェタチーズ — 40 g
- パイ生地 — 80 g
- 玉ねぎ — 30 g
- 卵 — 0.5 個
- オリーブオイル — 1 小さじ
- こしょう — 0.2 小さじ