간장연어 감자 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

간장에 재운 연어와 노릇하게 구운 감자, 채소를 한 칸에 담은 도시락이에요. 짭조름하고 고소한 연어에 포슬한 감자와 산뜻한 채소가 어울려요.

간장에 재운 연어와 노릇하게 구운 감자, 채소를 한 칸에 담은 도시락이에요. 짭조름하고 고소한 연어에 포슬한 감자와 산뜻한 채소가 어울려요. 점심으로 든든하게 챙기고 싶은 날 잘 맞아요.

도시락·간편식 · 조리 30분

영양(1인분 407.5g): 열량 455.9kcal · 단백질 23.8g · 탄수화물 37.7g · 지방 23.1g · 나트륨 1207.7mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 연어 크기가 두꺼우면 굽는 시간을 2~3분 늘리고 가운데가 불투명하게 익었는지 확인해요.

팁: 감자를 비슷한 크기로 썰면 연어와 함께 담기 좋게 고르게 익어요.

팁: 도시락으로 가져갈 때는 재료의 김을 충분히 뺀 뒤 뚜껑을 닫아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료