鮭のしょうゆ焼きとブロッコリーの雑穀ご飯弁当レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

しょうゆで焼いた鮭とブロッコリー、雑穀ご飯を一つの弁当箱に詰めた、食べ応えのあるお弁当です。鮭はほどよい塩気と香ばしさがあり、ブロッコリーはさっぱりとしているので、昼食や夕食にすっきりと楽しめます。

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 438.5g）: 677.1kcal · たんぱく質 28.7g · 炭水化物 83.9g · 脂質 24.5g · ナトリウム 1205.6mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報標準データ」（韓国食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 鮭を焼く前に、キッチンペーパーで表面の水気を拭くと、フライパンでムラなく火が通ります。

コツ: 調味料は最後に加え、弱火でさっと煮詰めると焦げにくくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）