간장연어브로콜리 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

간장에 구운 연어와 브로콜리, 잡곡밥을 한 상자에 담은 든든한 도시락이에요.

간장에 구운 연어와 브로콜리, 잡곡밥을 한 상자에 담은 든든한 도시락이에요. 연어는 짭조름하고 고소하며 브로콜리는 산뜻해서 점심이나 저녁에 깔끔하게 즐기기 좋아요.

도시락·간편식 · 조리 25분

영양(1인분 438.5g): 열량 677.1kcal · 단백질 28.7g · 탄수화물 83.9g · 지방 24.5g · 나트륨 1205.6mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 연어를 굽기 전에 키친타월로 표면의 물기를 닦으면 팬에서 더 고르게 익어요.

팁: 양념은 마지막에 넣고 약불에서 짧게 졸이면 쉽게 타지 않아요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료