간장마늘 닭가슴살 도시락 레시피 - 1인분 재료·영양·어울리는 끼니

간장과 마늘로 볶아낸 닭가슴살에 밥과 채소를 곁들인 도시락이에요. 짭조름한 간장 맛과 은근한 마늘 향이 담백하게 어울려요.

간장과 마늘로 볶아낸 닭가슴살에 밥과 채소를 곁들인 도시락이에요. 짭조름한 간장 맛과 은근한 마늘 향이 담백하게 어울려요. 점심이나 저녁에 한 끼를 간편하게 챙기고 싶을 때 잘 맞아요.

도시락·간편식 · 조리 20분

영양(1인분 446.5g): 열량 527kcal · 단백질 37.8g · 탄수화물 75.8g · 지방 7.3g · 나트륨 1479.7mg

영양 출처: 「전국통합식품영양성분정보 표준데이터」(식품의약품안전처·농촌진흥청·해양수산부(공공데이터포털))와 대조해 검증한 재료표로 1인분을 셈했어요.

팁: 닭가슴살을 비슷한 크기로 썰면 익는 시간이 고르게 맞아요.

팁: 간장은 한꺼번에 붓기보다 먼저 적은 양을 넣고 맛을 본 뒤 조절해요.

자기이해와 정서적 안정을 돕는 생활 콘텐츠예요. 전문적인 진단이나 조언이 필요할 땐 의료·법률·재무 전문가와 함께하면 더 든든해요.

1인분 재료