牛プルコギいなりロール弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事

弁当・簡単ごはん · 調理 25分

栄養（1人分 406g）: 677.4kcal · たんぱく質 35.2g · 炭水化物 68.4g · 脂質 28.7g · ナトリウム 859.4mg

栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。

コツ: 油揚げにご飯を詰めすぎると、巻いたり詰めたりするときに破れることがあるので、7割ほどにします。

コツ: プルコギの汁気が多く残るとご飯がべたつくので、最後の1分は強火で水分を飛ばします。

コツ: お弁当にするときは、しっかり冷ましてからふたを閉めると、いなりロールの形を保ちやすくなります。

自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。

材料（1人分）

• ご飯（白米） — 0.9 カップ
• 牛赤身肉 — 80 g
• 油揚げ — 4 個
• 玉ねぎ — 0.3 個
• にんじん — 0.2 個
• 長ねぎ — 0.2 個
• にんにく — 1 小さじ
• しょうゆ — 2 小さじ
• 砂糖 — 1 小さじ
• ごま油 — 1 小さじ
• いりごま — 1 小さじ

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