えびとズッキーニのおにぎり弁当 レシピ - 1人分の材料・栄養・合う食事
細かく刻んで炒めたえびとズッキーニをご飯に混ぜ、丸く握ったおにぎりのお弁当です。えびのうま味とズッキーニのやさしい甘みがよく合い、一口ずつ食べやすいです。昼食のお弁当や、手軽に食べたい日にぴったりです。
弁当・簡単ごはん · 調理 20分
栄養（1人分 310.8g）: 435.7kcal · たんぱく質 15.9g · 炭水化物 69.3g · 脂質 9.1g · ナトリウム 336mg
栄養の出典: 「全国統合食品栄養成分情報 標準データ」（韓国 食品医薬品安全処・農村振興庁・海洋水産部（公共データポータル））と照合して検証した材料表から1人分を計算しました。
コツ: ご飯が熱いうちに混ぜると、具材がよくなじみます。
コツ: お弁当に詰める前におにぎりをしっかり冷ますと、容器に蒸気がこもりにくくなります。
自己理解と心の安定を助ける生活コンテンツです。専門的な診断や助言が必要なときは、医療・法律・財務の専門家と一緒なら、さらに心強いです。
材料（1人分）
- ご飯 — 1 杯
- えび — 5 個
- ズッキーニ — 0.2 個
- 食用油 — 1 小さじ
- ごま油 — 0.5 小さじ
- いりごま — 1 小さじ
- 塩 — 0.2 小さじ